Motywacje

1. ! Przeciwności losu powodują, że jedni się załamują, a inni łamią rekordy.
2. Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać.
3. Nie pozwól by to, czego nie możesz zrobić, miało wpływ na to, co możesz zrobić.
4. "Brak wiary powoduje, że ludzie boją się przekraczać swoje granice,
a ja uwierzyłem w siebie." - Muhammad Ali
5. Jedynym miejscem, w którym sukces (success) pojawia się wcześniej niż praca (work) jest słownik*.
6. Gdy na twojej drodze pojawi się wiele przeszkód, nie pozwól byś ty sam był jedną z nich.
7. Ludzie mogą wątpić w to co mówisz, ale uwierzą w to co robisz.
8. ! "Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali
9. Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć.
10. Padłem. Nikt nie podał ręki. Sam wstanę... silniejszy.
11. ! Płacz na treningu , śmiej się podczas walki.
12. Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny.
13. Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości
14. ! Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę
15. Nigdy nie przegrywasz gdy walczysz... przegrywasz, gdy przestajesz walczyć
16. Nieważne, że upadłeś, ważne żebyś coś podniósł wstając
17. ! Aby osiągnąć rzeczy których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy których dotąd nie robiłeś
18. Mierzy się ponad cel, żeby trafić do celu
19. "3/4 życia spędziłem na siłowni, resztę zmarnowałem" - Bruce Lee
20. Najlepszy czas na działanie jest teraz!

Różnica między wygrywaniem i przegrywaniem zwykle tkwi w …niepoddawaniu się. –
Walt Disney. Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć.
Napoleon Hill

Jeśli to, co robisz nie zbliża Cię do Twoich celów, oznacza to, że Cię od nich oddala.
Brian Tracy

Im dłużej pozostajesz w jednym miejscu, tym większą masz szansę na rozczarowanie.
Art Spander

Kiedy trze­ba wspiąć się na górę, nie myśl, że jak będziesz stał i cze­kał, góra zro­bi się mniejsza.
H. Jackson Brown, Jr.

Nig­dy nie re­zyg­nuj z ce­lu tyl­ko dla­tego, że osiągnięcie go wy­maga cza­su. Czas i tak upłynie.
H. Jackson Brown, Jr.

Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę.
Wiesław Czerpak

Ludzie, którzy tracą czas czekając, aż zaistnieją najbardziej sprzyjające warunki, nigdy nic nie zdziałają. Najlepszy czas na działanie jest teraz!
Mark Fisher
Kluczem do szczęścia jest posiadanie marzeń; kluczem do sukcesu jest ich realizacja.
James Allen

Zacznij tam gdzie jesteś, użyj tego co masz, zrób co możesz.
Arthur Asie

Na początku jest to trudne, ale na początku wszystko jest trudne.
Musashi Miyamoto

Spalanie kcal.

Spalanie kalorii
Ile kalorii spalasz podczas wykonywania tych czynności przez 30 min:

Ćwiczenia gimnastyczne

• Aerobik, średnia intensywnoć 158 kcal
• Aerobik, intensywny 202 kcal
• Aerobik wodny 115 kcal
• Gimnastyka 115 kcal
• Gimnastyka intensywna 150 kcal
• Hantle, średnio intensywne 86 kcal
• Hantle, intensywne 173 kcal
• Step, średnio intensywny 202 kcal
• Step, intensywny 288 kcal
• Rowerek stacjonarny 202 kcal
• Rozciąganie, joga 115

Sport

• Badminton 130 kcal
• Bieg - wolno (km w 8min) 223 kcal
• Bieg - średnio (km w 6,5min) 272 kcal
• Bieg - szybko (km w 5min) 330 kcal
• Bieg - bardzo szybko (km w 4min) 440 kcal
• Biegi przełajowe 253 kcal
• Bilard 72 kcal
• Boks 259 kcal
• Callanetics 150 kcal
• Chodziarstwo 187 kcal
• Czołganie się 400 kcal
• Frisbee 86 kcal
• Golf 101 kcal
• Hokej 230 kcal
• Jazda konna 115 kcal
• Jazda na deskorolce 144 kcal
• Jazda na rolkach 202 kcal
• Jazda na rowerze górskim 234 kcal
• Jazda na rowerze (20km/h) 223 kcal
• Jazda na rowerze (25km/h) 272 kcal
• Jogging 200 kcal
• Kajakarstwo 144 kcal
• Koszykówka 230 kcal
• Kręgle 86 kcal
• Lotnia 101 kcal
• Łucznictwo 101 kcal
• Łyżwiarstwo 202 kcal
• Marszobieg 250 kcal
• Narciarstwo 200 kcal
• Narcarstwo (biegowe) 226 kcal
• Naciarstwo wodne 173 kcal
• Piłka nożna amatorska 223 kcal
• Piłka nożna zawodowa 250 kcal
• Piłka ręczna 346 kcal
• Piłka wodna 272 kcal
• Pływanie 173 kcal
• Pływanie energiczne 288 kcal
• Pływanie motylkiem 317 kcal
• Pływanie stylem grzbietowym 230 kcal
• Polowanie (ogólnie) 140 kcal
• Saneczkarstwo 202 kcal
• Siatkówka amatorsko 86 kcal
• Siatkówka plażowa 230 kcal
• Siatkówka wyczynowo 115 kcal
• Skakanka (rekreacyjnie) 226 kcal
• Skakanka (zaawansowanie) 272 kcal
• Skoki wzwyż 288 kcal
• Squash (rekreacyjnie) 195 kcal
• Squash (zawody) 272 kcal
• Spacer (5km/h) 107 kcal
• Spacer (7km/h) 124 kcal
• Spacer spokojny 96 kcal
• Sporty walki 288 kcal
• Sporty wojskowe 270 kcal
• Szermierka 173 kcal
• Tenis 202 kcal
• Tenis stołowy 140 kcal
• Tai Chi 115 kcal
• Taniec dyskotekowy 200 kcal
• Taniec szybki, balet, twist 173 kcal
• Taniec towarzyski 86 kcal
• Trampolina 96 kcal
• Water polo 288 kcal
• Wędrówka 173 kcal
• Wędkarstwo 113 kcal
• Wiolarstwo 234 kcal
• Wspinaczka górska 230-317 kcal
• Wspinaczka (góra) 272 kcal
• Wspinaczka (dół) 223 kcal
• Zapasy 173

Poza domem

• Kopanie w ziemi 144 kcal
• Koszenie trawy 158 kcal
• Noszenie drewna 144 kcal
• Praca w ogródku 130 kcal
• Przycinanie trawnika 115 kcal
• Rąbanie drewna 173 kcal
• Sadzenie drzew 130 kcal
• Sianie 115 kcal
• Szuflowanie śniegu 173 kcal

Codzienne

• Czytanie siedząc 32 kcal
• Gotowaie 72 kcal
• Grabić trawę lub licie 115 kcal
• Malowanie mieszkania 200 kcal
• Mycie (okien, samochodu) 130 kcal
• Namiętne pocałunki 75 kcal
• Noszenie pudeł 202 kcal
• Odkurzanie 75 kcal
• Oglądanie telewizji 15 kcal
• Opieka nad dzieckiem 96 kcal
• Prace domowe ogólnie 83 kcal
• Prasowanie 72 kcal
• Prowadzenie samochodu 63 kcal
• Przestawianie mebli 173 kcal
• Robienie na drutach 25 kcal
• Schodzenie ze schodów 182 kcal
• Seks 110 kcal
• Stanie prosto 36 kcal
• Spanie 18 kcal
• Szorowanie podłóg 214 kcal
• Śpiewanie 60 kcal
• Trzepanie dywanów 130 kcal
• Wchodzenie po schodach 500 kcal
• zabawa z dziećmi 144 kcal
• Zajmowanie się dziećmi 101 kcal
• Zakupy 101 kcal
• Zamiatanie podłogi 85 kcal
• Zmywanie naczyń 74 kcal

Dieta oxy

Dieta OXY to trójfazowy system odchudzania, dzięki któremu, jak przekonują twórcy diety, można skutecznie zrzucić zbędne kilogramy (nawet 15!) w 3 tygodnie. Jak dowiadujemy się z oficjalnej strony: dietaoxy.pl, za pośrednictwem której można zakupić gotowy jadłospis, dieta oxy "bazuje na klasycznej diecie białkowej, ale została ulepszona przez naszych ekspertów. Dzięki temu nie niszczy nerek i wątroby [co jest zarzucane diecie Dukana - przyp. red.], a jej stosowanie poprawia ogólną kondycję organizmu i samopoczucie". Na czym polega dieta OXY? Dieta OXY składa się z trzech zróżnicowanych faz, z których każda trwa siedem dni. Przez cały okres trwania diety podstawą menu jest bogaty w antyoksydanty> OXY Shake, który składa się z owoców żurawiny, kefiru i otrąb pszennych. Zdaniem autorów diety, OXY Shake, pity regularnie, ma usuwać toksyny z organizmu, oczyścić drogi moczowe, a co za tym idzie - neutralizować skutki uboczne diety proteinowej, takie jak: zmęczenie, uczucie ciężkości, spadek formy, kłopoty z wypróżnianiem, problemy z nerkami i wątrobą. Czy żurawina odchudza? Warto wiedzieć, że żurawina stymuluje przemianę materii, a co za tym idzie - wspomaga proces odchudzania. Wszystko dzięki temu, że zawiera substancje biorące udział w usuwaniu toksyn z organizmu. W trakcie kuracji odchudzającej najlepiej sięgnąć po surowe owoce żurawiny, które w 100 g zawierają tylko ok. 46 kcal.Dieta OXY: etap pierwszy - FAT BURNING Celem pierwszego etapu diety OXY jest szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym w menu osoby odchudzającej się dominuje tylko białko zwierzęce, które, podane w odpowiedniej ilości, intensywnie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie nie wywołuje skutków ubocznych, charakterystycznych dla przedawkowania białka, czyli np. zaburzeń metabolizmu, zmian miażdżycowych, i nie obciąży pracy ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Dieta OXY: etap drugi - STEP Celem drugiego etapu diety OXY jest utrwalanie uzyskanych efektów. W drugim tygodniu trwania diety do jadłospisu zostaje włączone białko roślinne. Według twórców diety, prawidłowy stosunek białka roślinnego do zwierzęcego powinien wynosić 50:50. Dieta OXY - etap trzeci - BALANCE Jest to faza stabilizacji całego procesu odchudzania, co ma uchronić osobę odchudzającą się przed efektem jo-jo. Jak przekonują twórcy diety, na tym etapie odchudzania zawartość węglowodanów, białek i tłuszczów jest odpowiednia w stosunku do norm zalecanych przez Instytut Żywności i Żywienia. Zawartość białka stanowi 15-20% ogólnej wartości energetycznej diety, a jego ilość waha się w granicach 65-70 g - czyli tyle, ile powinna wynosić dzienna norma spożycia dla przeciętnej osoby dorosłejCzy dieta OXY jest zdrowa? Pierwszy etap diety OXY jest bardzo podobny do potępionej nie tylko przez dietetyków, lecz także przez lekarzy, diety Dukana, ponieważ bazuje tylko na białku pochodzenia zwierzęcego. Drugi etap diety OXY został odmieniony poprzez dodanie białka roślinnego. W związku z tym, że okres spożywania samych protein został ograniczony tylko do 2 tygodni, ryzyko, że wywołają one działania niepożądane, jest znikome. Poza tym trzeci etap diety nie jest - jak przekonują jej twórcy - dietą proteinową, tylko zdrową, zbilansowaną dietą, ponieważ dostarcza odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych. Zatem jakie są wady diety OXY? Dietetycy zgodnie podkreślają, że szybki spadek wagi na początku diety nie jest wynikiem spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, lecz glikogenu - cukru zapasowego, magazynowanego w wątrobie i mięśniach szkieletowych. Dopiero po ok. 2 tygodniach diety organizm powoli zaczyna spalać tłuszcz. W związku z tym każda szybka dieta, a taką właśnie jest dieta OXY, niesie za sobą ogromne ryzyko efektu jo-jo po jej zakończeniu.